탄수화물 식품은 무엇입니까? 저탄수화물 다이어트 + 메뉴는 어때

탄수화물이없는 식단에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이름에서 알 수 있듯이 탄수화물 섭취를 제한하는 음식 프로그램입니다.

첫째, 탄수화물은 탄소, 수소 및 산소 분자로 형성된 다량 영양소입니다. 이 다량 영양소를 섭취하고 흡수하면 포도당을 방출하고 세포에 에너지를 공급하며 혈당 대사 유지를 유지하여 신체가 계속 잘 기능하도록합니다.

결과적으로 이러한 유형의 식단은 체중 감량을 원하거나 비만과 싸우려는 사람들에게 이상적입니다. 또한 당뇨병 전증이나 당뇨병과 같은 특정 질병을 치료하는 사람들에게도 효과가 있습니다.

탄수화물이없는 음식으로 식단을 가정하는 아이디어는 이러한 유형의 음식을 줄이고 제한된 방식으로 먹으며 더 많은 양의 단백질과 지방을 포함하는 음식으로 대체하는 것입니다. 마지막으로 허용되는 탄수화물의 양은 선택한 식단에 따라 다릅니다.

탄수화물이없는 식단으로 무엇을 먹어야합니까?

처음에는 어떤 음식을 선택할지 정의하기 전에 탄수화물이없는 식단을 가정 할 때 건강 상태와 목적을 고려해야합니다. 그럼에도 불구하고 식단에 포함 된 식품이 산업화되지 않은 것은 매우 중요합니다.

첫째, 야채에 대해 이야기 할 때 가장 좋은 것은 콜리 플라워, 브로콜리, 시금치, 당근입니다. 과일에 대해 이야기 할 때 바나나, 오렌지, 배, 체리 및 사과가 허용됩니다. 씨앗 : 견과류, 해바라기 씨, 아몬드

생선과 관련하여 송어를 선택할 수 있으며 대구와 연어가 허용됩니다. 이러한 식품은 신선하게 구입하는 것이 중요합니다. 메뉴가 고기 인 경우 양고기, 돼지 고기, 닭고기가 허용됩니다. 항상 식품의 원산지를 확인하고 목초지에서 번식하는 가축의 고기를 고려하십시오.

오일과 오일에 관해서는 코코넛 오일, 버터 (전통 및 돼지 고기), 올리비아의 올리브 오일 및 생선에서 추출한 오일을 선호하십시오. 때때로 감자, 현미, 귀리, 렌즈 콩, 콩을 드물게 드실 수 있습니다. 와인과 다크 초콜릿도 드물게 적당히 섭취 할 수 있습니다.

처음에는이 다이어트를 고수하려는 사람들을 위해 제품의 성분 목록을 보려면 항상 라벨에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 또한 각 식사에는 단백질 공급원, 탄수화물 수준이 낮은 또 다른 지방 및 야채 공급원이 포함되어야합니다.

메뉴를 구성 할 때 탄수화물 섭취량은 하루 20 ~ 50g이어야합니다. 또한 단백질 공급원은 육류, 생선, 해산물 및 계란에서 나올 수 있습니다. 좋은 양의 단백질을 섭취하면 신진 대사를 하루에 최대 80 ~ 100 칼로리까지 높일 수 있습니다.

또한 고단백 식단은 음식 남용에 대한 불안을 최대 60 %까지 줄이고 밤 늦게 먹고 싶은 욕구를 절반으로 줄이며 포만감을 높일 수 있습니다. 또한 이러한 다이어트에서는 하루에 20 및 50g의 탄수화물을 남기지 않고 많은 양을 먹을 수 있습니다.

마지막으로, 포화 지방 섭취를 두려워 할 필요가 없습니다. 단기간에 심장병에 걸릴 위험을 증가시키지 않기 때문입니다.

위험이 있습니까?

확실히 위험이 있습니다. 이 다이어트는 체중 감량 전략으로 널리 사용됩니다. 실제로 체중 감소로 이어지지 만 일부 연구에 따르면이 식단을 채택하면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 신뢰할 수있는 전문가와상의하여이를 따를 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

식단을 시작할 때 두통이 발생할 수 있습니다. 이것은 과일, 섬유질 및 채소 섭취량이 감소하기 때문에 발생합니다. 또한 저탄수화물 식단은 호흡, 근육통, 피부 발진 및 설사를 악화시킬 수도 있습니다.

고기 섭취량이 많기 때문에이 식단을 선택하는 사람들은 통증 성 관절염의 한 형태 인 "통풍"에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 또 다른 증상은 섬유소 소비가 적기 때문에 발생하는 변비 일 수 있으며, 이는 장 건강 문제를 유발하고 일부 유형의 암 위험을 증가시킵니다.

마지막으로, 이와 같은 식단은 또한 우리가 소변으로 방출하는 칼슘의 양을 증가시켜 신장 결석을 일으키거나 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

메뉴

1 일차

  • 저탄수화물 그래 놀라 3 큰술과 플레인 요거트 1 잔
  • 모닝 스낵 파파야 2 장 + 귀리 밀기울 1 콜
  • 점심 / 저녁 호박 퓌레 + 토마토 소스와 함께 오븐에 치킨 + 그린 샐러드
  • 오후 스낵 커피 + 계란과 치즈가 들어간 통 곡물 빵 1 조각

2 일차

  •  조식 커피 1 잔 + 계란과 치즈가 들어간 통 곡물 빵 1 조각
  • 아침 간식 매실 1 개 + 캐슈넛 5 개
  • 소고기와 페스토 소스를 곁들인 점심 / 저녁 주키니 파스타
  • 오후 간식 얼음 2 개를 곁들인 냉동 바나나 1 개 + 플레인 요거트 1 개

3 일차

  • 조식 커피 1 컵 + 스크램블 드 에그 2 개와 리코 타 크림
  • 모닝 스낵 녹즙 1 잔
  • 오리 고기 스트로가 노프 점심 / 저녁 + 콜리 플라워 라이스 + 올리브 오일에 볶은 야채
  • 오후 스낵 쌀 과자 6 개 + 땅콩 버터 + 미나스 치즈 2 장

탄수화물이없는 음식 5 가지

고기

첫째, 육류는 탄수화물이없고 고단백 식품입니다. 소고기, 돼지 고기, 닭고기, 해산물, 생선은 탄수화물이 전혀없는 식품입니다.

또한 비타민과 지방도 포함하고 있습니다. 소시지, 너겟 및 소시지와 같은 포장 및 가공 육류에는 향료와 방부제가 첨가되어 탄수화물이 포함될 수 있습니다.

달걀

계란은 또한 탄수화물이없는 식품으로 간주되며 아미노산, 콜린 및 트립토판이 풍부합니다. 탄수화물이 없다는 것 외에도 좋은 지방과 높은 비율의 단백질이 존재합니다.

또한 옥수수 유, 대두유, 땅콩 유, 해바라기 유, 올리브유와 같은 대부분의 기름에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.

치즈

다른 비 탄수화물 식품은 칼슘이 풍부한 치즈입니다. 다이어트의 경우 마른 치즈와 흰색 치즈를 선호하십시오. 일부 과일과 채소도 비 탄수화물 식품 목록에 포함됩니다. 그들은 사과, 오렌지, 배, 블루 베리, 딸기, 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 양상추, 셀러리, 토마토입니다.

설탕과 과당이없는 음료

마지막으로, 몸을 정화하고 수분을 잘 유지하려면 수분을 충분히 섭취해야합니다. 비 탄수화물 음료는 설탕이 첨가되지 않은 물, 차 및 커피입니다.

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출처 : Treinus Tua Saúde VIX Minha Vida

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