요가 자세-몸을 변화시킬 수있는 15 가지 자세

우선, 요가는 심신에 무수한 혜택을 제공하는 연습이자 기술입니다. 따라서 우리는 더 쉽고 실용적이지만 신체 변형에 매우 효과적인 15 가지 요가 자세를 선택했습니다. 무엇보다도 거실 카펫에서 연습 할 수 있습니다.

기본적으로 수년 후 과학은 기술의 모든 이점을 인식하기 시작했습니다. 무엇보다 사람들의 신체적, 정신적, 영적 건강 개선과 관련하여.

또한,이 연습은 신체의 유연성, 육체적 정신적 균형, 근력 및 척추로의 이동성을 제공 할 수 있습니다. 결과적으로 요가 자세는 건강을 개선하고 일반적으로 통증을 줄이고 일부 질병을 예방할 수 있습니다.

음, 이제 우리는 그것이 유기체에 정말로 필요하다는 것을 여러분에게 보여 주었으므로, 그것이 정기적으로 수행 될 때만 효율적이 될 것임을 언급 할 가치가 있습니다. 그래서 게으름이없고 우리는 더 많은 건강을 돌볼 것입니다.

요가가 신체에 가져올 수있는 이점 :

  • 유연성 향상
  • 강한 근육 형성
  • 살을 빼다
  • 근육을 단련하고 신진 대사를 가속화하십시오
  • 자세 개선
  • 관절통 예방
  • 척추를 보호합니다
  • 뼈 건강 개선
  • 혈류 개선
  • 림프를 배출하고 면역력을 높입니다.
  • 심박수를 높입니다.
  • 혈압을 낮추십시오
  • 부신을 조절합니다.
  • 당신을 더 행복하게합니다
  • 더 건강 해지는 데 도움이됩니다
  • 혈당 감소
  • 이완하는 요가
  • 육체적 정신적 균형을 향상시킵니다.
  • 신경계 조절
  • 더 높은 수면의 질
  • 면역 체계를 강화합니다
  • 마음을 진정시킵니다
  • 자존감 향상
  • 통증 감소
  • 명확한 결정

이러한 혜택은 여전히 ​​존재하는 다른 많은 혜택 중 일부임을 기억하십시오. 따라서이 연습에 대해 더 많이 아는 것이 좋습니다.

사실, 당신을 돕기 위해, 우리는 당신이 집에서 할 수있는 간단한 요가 자세를 나누었습니다.

15 가지 요가 자세와 그 이점

1. 아래를 내려다 보면서 개

이것은 일반적으로 가장 잘 알려진 일반적인 요가 자세 중 하나입니다. 특히 그것은 당신의 몸을 스트레칭하고 강화하기 때문에.

기본적으로이 위치를 얻으려면 바닥의 네 끝을 지탱해야합니다. 즉, 손과 발을 모두 지탱하십시오.

가장 좋은 것은 발끝에서는 것이 아니라 발꿈치를 바닥에 두는 것이 더 어렵지만 언급 할 가치가 있습니다. 결과적으로 이것은 스트레치의 진폭을 증가시킵니다.

손목은 어깨 아래에두고 무릎은 엉덩이 아래에 두어야합니다. 그런 다음 다리를 펴고 발과 손을 바닥에 대고 발을 밀어 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록해야합니다. 어려움을 겪으면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.

따라서 약 5 번의 호흡 동안이 자세를 유지해야합니다.

2. 서핑 보드

첫째, 보드는 가장 유명한 요가 자세 중 하나가 아닙니다. 또한 기능적 운동과 같은 체육의 여러 영역에도 존재합니다. 복부 근육과 전신의 토닝과 강화에 효과적입니다.

기본적으로 수많은 방법으로 보드를 만들 수 있습니다. 따라서 가장 편안하고 자신에게 가장 적합한 자세를 선택할 수 있습니다. 이 운동의 비결은 호흡을 제어하는 ​​방법이기 때문입니다.

무엇보다도이 자세를 취하기 위해서는 어깨를 팔꿈치쪽으로, 등을 똑바로 유지해야합니다. 하지만 가능하다면 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 너무 어려우면 무릎을 꿇고 쉽게 할 수 있습니다.

머리 꼭대기에서 발이나 엉덩이까지 직선을 유지하는 것이 중요하다는 점을 언급 할 가치가 있습니다.

3. 거꾸로 보드

우리가 이미 말했듯이 선험적으로 보드를 만드는 방법은 무수히 많습니다. 이 중 일반적인 요가 자세로 잘 사용되는 거꾸로 된 판자를 강조합니다. 그녀가 상체를 늘릴 수있게되면. 팔, 다리 및 복부를 강화하는 것 외에도.

따라서이 위치를 얻으려면 손을 뒤로하고 발과 반대 방향을 봐야합니다. 곧 엉덩이를 들어 올리고 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 펴고 손가락으로 바닥을 누르십시오. 이 위치가 균형을 향상시킬 것이라는 점을 언급 할 가치가 있습니다.

4. 확장 된 측면 각도

이 직책에는 말 그대로 수많은 이점이 있습니다. 곧 건강에 더욱 중요해집니다. 더 나은 예를 들자면,이 자세가 올바르게 수행되면 허리 옆쪽이 작동하고 다리도 강화됩니다.

또한 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 어깨, 가슴 및 척추를 스트레칭합니다. 또한 폐를 강화하고 소화를 개선하며 스트레스 해소에도 도움이됩니다.

이 동작을 수행 할 수 있으려면 한 발을 다른 발에서 다른 발로 떼어 놓고 팔을 뻗어 야합니다. 그런 다음 오른발을 바깥쪽으로 90도 회전해야합니다. 그 직후 엉덩이를 등쪽으로 돌리고 오른손을 앞으로 가져옵니다.

따라서 언급 된 손을 구부리고 발목, 정강이, 무릎 또는 바닥에 놓습니다. 다른 하나는 직선을 유지하면서 위쪽으로 확장되어야합니다. 마지막으로 반대쪽에서 반복하십시오.

5. 나무 자세

선험적으로, 이것은 가장 아름다운 요가 자세 중 하나입니다. 또한 매우 쉽기 때문에 실제로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 물론 균형을 개선하고 더 정확하게 호흡하는 데 도움이되는 등 여러 가지 이점이 있습니다.

또한이 자세는 다리, 발목 및 허벅지 안쪽 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 발을 함께 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 들어서 만지고 왼발을 허벅지 안쪽이나 종아리 위쪽에 놓습니다.

주의를 기울여야하고 무릎 부위는 피해야한다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 또한 손바닥을 모으고 팔을 들어야합니다.

어쨌든,이 자세를 8 ~ 10 회 동안 유지하고 다른 쪽에서하세요. 그리고 기억하세요 : 각 동작을 천천히하세요.

6. 전사의 자세 1

기본적으로이 자세는 요가의 주요 자세 중 하나로 간주됩니다. 일반적으로 복부 중앙과 하체의 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 엉덩이와 허벅지를 스트레칭하는 데 이상적입니다.

따라서 시작하려면 오른쪽 발로 큰 발걸음을 내딛어 야합니다. 그런 다음 어깨를 뒤로 가져오고 가슴을 들어 올리십시오. 그런 다음 손바닥으로 팔을 들어야합니다.

결국, 그 자세를 8 ~ 10 회 동안 유지하십시오. 그 후에 다른 쪽에서도 반복하십시오.

7. 전사의 자세 2

전사의 자세는 보드와 마찬가지로 여러 가지 방식으로 자신을 표현합니다. 이 모양들 중에서 엉덩이와 허벅지 안쪽을 늘이는 두 번째 위치를 찾습니다. 또한 균형을 개선합니다.

이 자세는 일주일 내내 며칠 동안 수행하면 소화를 돕고 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.

우선,이 자세를 시작하려면 발을 한 발로 떼고 서 있어야합니다. 그런 다음 왼발을 90도, 오른발을 45도 돌리십시오.

그런 다음 앞 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 뻗어 오른손을 살펴보십시오. 어쨌든이 자세를 8 ~ 10 회 정도 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.

8. 앉은 앞으로 확장

초보자를위한이 자세는 좀 더 복잡하고 고통 스러울 것입니다. 다리에 많은 유연성이 필요하기 때문입니다. 그러나 불가능한 것은 아니며 연습을 통해 완벽에 도달 할 수 있습니다. 집중력과 끈기 만 있으면됩니다.

무엇보다이 자세는 몸 전체를 열 수있어 불편한 자세로 숨을 쉬도록 가르친다. 또한 두통과 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 허리와 허리와 햄스트링을 늘립니다.

따라서이 자세를 취하기 위해서는 다리를 모으고 앉아 시작하여 허리에서 힌지 위치를 만들어 앞으로 뻗어 야합니다. 그런 다음 최대 스트레칭에 도달 한 후 8 ~ 10 회 호흡을하여 자세를 유지하십시오. 등이 똑바로 유지되어야한다는 점을 언급 할 가치가 있습니다.

9. 교량 준비 자세

기본적으로이 자세는 좀 더 쉬워서 초보자에게 가장 추천하는 자세 중 하나입니다. 첫째, 몸의 앞부분을 늘릴 수 있습니다. 뒷부분을 강화하는 데 도움이된다는 것은 말할 것도 없습니다.

또한 혈액 순환과 소화가 개선되는 이점이 있습니다. 스트레스 해소에 도움이된다는 것은 말할 것도 없습니다. 또한 폐를 열고 갑상선이 제대로 기능하도록 할 수 있습니다.

따라서 자세를 시작하려면 발을 엉덩이에 가깝게하고 팔을 몸과 평행하게하여 바닥에 닿도록 등을 대고 누워 야합니다. 마지막으로 엉덩이를 들어 8 ~ 10 번 호흡합니다.

10. 아이의 자세

이 자세도 매우 간단하고 쉽습니다. 그리고 그것은 근육과 마음을 크게 이완시킵니다. 스트레스와 긴장을 덜어주는 가장 좋은 휴식 자세로 간주됩니다. 또한 소화를 개선하는 것으로 나타납니다.

먼저, 양탄자 위에 무릎을 꿇고 앉아야합니다. 후. 손을 앞으로 뻗거나 옆으로 눕힌 상태에서 머리를 바닥으로 내리십시오. 마지막으로, 심호흡을하고 간단히 휴식을 취하십시오.

11. 뱀의 자세

기본적으로이 자세는 등을 곧게 펴고 가슴과 어깨를 여는 데 도움이됩니다. 무엇보다도 하체의 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

그래서, 개의 자세에서 시작하여 아래를 내려다보십시오. 판자 자세로 이동합니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 마지막으로 어깨를 뒤로 젖히고 등을 부드럽게 들어 올립니다. 따라서 그 자세로 8 ~ 10 회 정도 숨을 쉬도록 노력하십시오.

12. 활 자세

기본적으로 단순하다고 생각되는이 자세는 몸 전체를 늘릴 수 있습니다. 등을 강화하고 척추의 유연성을 향상시키는 것 외에도.

따라서이 동작을 수행하려면 무릎을 구부리고 허벅지를 바닥에서 들어 올린 다음 등을 굽혀 발목을 잡아야합니다. 어쨌든 그 자세로 8 ~ 10 번 호흡을하세요.

13. 보트의 자세

진정하세요. 말 그대로 배가 아닙니다. 가장 일반적인 요가 자세 중 하나의 이름 일뿐입니다.

사실, 스트레스 해소 및 소화 개선과 같은 이점을 제공합니다. 신장, 갑상선 및 장을 자극하는 데 도움이됩니다. 그녀는 또한 허벅지와 허리를 강화할 수 있습니다.

먼저 앉아야합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 등을 기대고 정강이가 바닥과 평행이 될 때까지 발을 들어야합니다.

이제이 자세가 편하다면 팔을 앞으로 뻗고 다리를 쭉 펴서 몸이 V가되도록하는 것이 좋습니다. 따라서이 자세에서 8 ~ 10 회 호흡을 유지하십시오.

14. 물고기 자세

기본적으로이 요가 자세는 햄스트링과 허리를 강화하는 데 도움이됩니다. 엉덩이와 갈비뼈를 더 많이 열 수 있도록 도와줍니다.

요컨대, 등을 대고 누워 시작해야합니다. 그런 다음 발을 바닥에 놓고 무릎을 구부립니다.

그런 다음 상체를 들어 올리고 손을 엉덩이 아래로 밀어 넣으십시오. 마지막으로 팔뚝과 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 윗부분을 바닥에서 들어 올리십시오.

15. 바람 릴리프 자세

이것은 신체에서 독성 가스를 방출하는 데 도움이되는 요가 자세 중 하나입니다. 따라서 매일 매일 매우 필요할 수 있습니다.

무엇보다도이 동작을 수행하려면 등을 대고 두 무릎을 가슴까지 가져와야합니다. 그런 다음 손으로 무릎을 잡고 하복부를 눌러야합니다.

곧 머리, 목, 가슴을 들어 올리고 무릎에 더 가까이 다가 가십시오. 어쨌든 8 ~ 10 번의 호흡을 시도한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

이제 15 가지 요가 자세를 수행하는 방법을 알았으므로 집에서 연습을 시작할 수 있습니다.

더보기 : 여성의 생식력을 높이는 데 도움이되는 8 가지 요가 자세 

출처 : Minha Yoga, Incrível.club

이미지 : My Yoga, Incredible.club