불안 명상-정의, 수행 방법 및 운동

불안은 현대 사회의 악으로 간주되며 이러한 유형의 사건으로 이어지는 수많은 이유와 상황이 있습니다. 따라서 불안 명상은이 질병이 더 악화되지 않도록하는 대안이자 도움의 한 형태로 나타납니다.

불안 명상은 실질적으로 정신 장애를 이완하고 정리할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 생각을 진정시키는 것 외에도 궁극적으로 뇌의 신경 구조를 변경하여 스트레스 수준을 줄이고 긍정적 인 감정을 자극하여 불안을 완화합니다.

이 관행은 수천 년 동안 사용되어 왔으며 과학 연구에 의해 유익하고 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 매우 간단하지만 초보자에게는 상당히 어려울 수 있습니다.

불안을 조절하는 방법

이 단어는 그리스어에서 유래되었으며 목을 조르고, 질식시키고, 억압하는 것을 의미합니다. 따라서 좋은 것이 아닙니다. 생각, 행동 및 불만을 검토하는 것이 도움이됩니다.

우선 결정에 빠지지 않도록 아직 불확실한 미래를 생각하여 상황을 통제하고 싶은 것은 소용이 없습니다. 필연적으로 이것은 특히 직장에서 많이 발생합니다. 헌신과 헌신이 있어야하지만 마음은 그보다 더 많은 일을 할 수있어 건강에 해를 끼치고 불안을 유발합니다.

예를 들어, 모든 것이 매우 스트레스를 받는다는 것을 알게됩니다. 당신이 기꺼이 변화를하려고하더라도 그것을 더 어렵게 만드는 많은 저항 요인이 있습니다. 정말 어렵지만 결과는 가능하고 즐겁습니다. 무상을 통제하려는 것은 건전하지 않습니다.

불안 명상이란?

라틴어 meditare에서 유래 한 말로 외부 세계와의 단절을 위해 중심으로 향한다는 뜻입니다. 즉, 걱정이나 문제없이 오직 당신 만이 존재하는 순간입니다. 이 상태를 달성하려면 아무것도하지 않고 침묵이 필요합니다. 그러나 그것은 사람들이 익숙하지 않은 일이기 때문에 꽤 빨리 지루해집니다.

음성 또는 비디오로 만든 명상뿐만 아니라 안내 명상도 있습니다. 더 나은 결과를 위해이 운동을 정기적으로 연습하는 것이 흥미 롭습니다.

현실과 상상

유일한 진짜는 현재입니다. 나머지는 단지 상상력입니다. 훌륭하고 실제적인 결과를 얻으려면 지금에 머물러야합니다. 지금 살고 있다면 스트레스없이해야 할 일이나 말을 이해할 수있을 것입니다.

결과적으로 우리는이 상황이 어떻게 될지, 우리가 원하는 것이 무엇인지, 다른 사람이이 모든 것에 대해 어떻게 생각할지 궁금해하는 데 많은 시간을 할애합니다. 미래에 살려고 노력하는 것은 무의식이 통제 할 수있는 안전한 방법입니다.

모르는 것을 더 많이 통제하고 싶을수록 더 불안해집니다. 미리 결정되고 오래된 패턴은 잘못된 보안을 제공합니다.

불안 운동

첫째, 모든 것을 멈추고 몸이 어떤지 확인하십시오. 당신은 무엇을보고 있습니까? 시선을 주변 환경으로 확장 한 후 주변 소리를들을 수 있습니다. 잠시만하세요. 지금 계속하세요. 처음에는 어려울 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 우리의 마음은 우리가 경험하는 순간에 집중하지 않는 습관에 있습니다. 습관이 습득된다는 것을 기억하십시오.

우리가 그것을 알기도 전에 우리는 주위의 모든 것을 판단하면서 많은 에너지와 평온을 잃습니다. 우리는 과거에 살았던 상황에서 우리가 인식하는 물건까지도 항상 모든 것을 판단합니다. 당신의 생각을 관찰하고 그것이 어떻게 작동하는지 이해하십시오.

한 번에 하나의 작업에만 집중하면 아무 일도하지 않더라도 (명상) 많은 시간이 절약됩니다. 그렇다면 항상 지금의 일에 집중한다면 안정감, 내면의 평화, 만족감을 경험할 수 있습니다. 불안은 시간이지나면서 사라질 것입니다. 이것을 21 일 연속으로 연습하고 결과를 분석하십시오.

불안 명상을위한 또 다른 훌륭한 운동은 발을 땅에 대고 땅에 단단히 느끼는 것입니다. 당신이 어디에 있든 상관 없습니다. 숨을 쉬고 폐로 들어오고 나가는 공기에주의를 기울이십시오. 몇 가지 호흡 기술을 연습하고, 호흡에 초점을 맞추고 마음이 진정되도록 제어하십시오.

이 트릭은 모든 사람에게 효과적이지는 않지만 언제 어디서나 할 수 있습니다. 어느 정도의 불안은 건강 전문가의 개입으로 만 해결된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

안내 명상

불안과 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 명상 비디오를 확인하십시오.

첫 번째와 두 번째 비디오는 Yoga Mudra 채널에서 가져 왔습니다.

세 번째 비디오는 명상 채널에서 가져온 것입니다.

마지막으로 네 번째 비디오는 Maura de Albanesi 채널에서 제공합니다.

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출처 : Personare, Ratchet free, Exam

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