필라테스-기원, 장치, 이점 및 양식을 알고 있습니다.

필라테스는 오늘날 여성들 사이에서 가장 많이 연습되는 운동 중 하나입니다. 특히 유명한 사람들 사이에서. 수많은 혜택을 통해 더 많은 공간과 팬을 확보합니다. 하지만 어떻게 생겼는지 아십니까? 왜 연습합니까? 그것은 무엇입니까?

그래서 많은 사람들이 알지 못하는 것은 필라테스가 몸과 마음을 연결하는 일련의 운동이라는 것입니다. 그래서 그는 건강과 웰빙을 회복 할 수 있습니다. 모든 사람이 할 수있는 운동이며 점차적으로 다양합니다.

결과적으로 이러한 연습의 실행이 확장되고 준수됩니다. 학생뿐만 아니라 체육 분야의 전문가들도 마찬가지입니다. 그들은 이러한 요구를 인식하고 점점 더 많은 공간에 투자하고 있습니다. 대중을위한 최선의 방법으로 운동을 가져 오는 것 외에도.

따라서 이미 많은 여성의 일상 생활의 일부이며 당신의 일부가 될 수있는 일련의 운동에 대한 모든 것을 지금 확인하십시오.

필라테스 란?

첫째, "통제"라고 불렀습니다. 그러나 지금은 필라테스로 알려져 있습니다.

1920 년경 독일의 Joseph Pilates에 의해 만들어졌습니다. 그리고 주로 근육의 신체 조절을 목표로하는 일련의 운동입니다. 이를 통해 근육과 톤을 강화합니다.

운동은 또한 신체에 더 큰 유연성을 가져옵니다. 그들은 힘으로 작동하기 때문에 몸 윤곽을 개선하고 자세를 조정합니다. 코어를 작동하는 것 외에도 신체 중심의 근육 조직. 따라서 근육 정의, 체중 감소 및 신체 재활을 위해 표시됩니다.

혜택

운동의 이점은 많습니다. 필라테스는 몸 전체에 작용합니다. 따라서 아래에서 몇 가지 이점을 확인하십시오.

자세 보조

시간이 지남에 따라 사람이 신체 인식을 생성하기 때문에 도움이됩니다. 또한 코어에 대한 필라테스의 초점은 곡선이 자연스럽게 정렬되도록합니다. 앞에서 언급했듯이 핵심은 몸의 중심에있는 근육입니다.

따라서 허리 통증을 줄이는 데 매우 적합합니다.

성교의 즐거움 증가

다행히 필라테스는 골반 근육을 작동시킵니다. 이를 통해 쾌락 영역에 간접적으로 영향을 미치고 친밀한 관계에서 증가합니다. 주로 여성들 사이에서.

근육 긴장도 증가

근육의 힘과 수축을 조절함으로써 운동은 체중 감소에 도움이됩니다. 즉, 이것은 근육 섬유가 부러지고 재건되게합니다. 이런 식으로 지방이 근육으로 교환됩니다.

따라서 신체 정의를 제공하고 측정을 줄입니다.

호흡 개선

운동 중에 발달 된 적절한 호흡을 통해 필라테스는 하루 하루에도 호흡을하게됩니다. 이것은 피로를 감소시킵니다.

또한 달리기와 같은 신체 활동이 즐거워집니다. 운동은 집중력과 호흡에 대한 일종의 재교육을하기 때문입니다. 이런 식으로 정렬과 신체 균형을 돕습니다.

 프로 운동 선수에게도 적합

주로 강화와 유연성을 중시하기 때문에 좋은 옵션입니다. 따라서 정확하고 의식적인 움직임과 결합하면 더 많은 도움이됩니다. 신체적 조건에서도. 또한 부상의 빠른 회복에도 도움이됩니다.

운동 선수뿐만 아니라 앉아있는 운동 선수도 마찬가지입니다. 신체 활동을 연습하는 좋은 방법입니다.

모든 연령대를위한

반복 횟수가 적기 때문에 운동 제어가 용이합니다. 이러한 운동이 양 대신 질적으로 제공되면 훨씬 더 많은 도움이됩니다.

많은 사람들이 그것을 모르지만 우울증은 노인들에게 매우 흔합니다. 그러나 필라테스는이 문제를 해결합니다. 신체 활동을 통해 노인들은 지속적인 웰빙을 누리고 있습니다. 신체 구조를 강화하고 부상을 치료합니다.

필라테스의 종류

많은 운동에도 불구하고 신체 활동은 두 가지 양식으로 나눌 수 있습니다. 그들은 동일한 원칙과 레퍼토리를 따르지만 약간의 차이가 있습니다.

가전 ​​제품

이 양식에서는 필라테스의 발명가 인 Joseph이 만든 장치가 사용됩니다. 이를 통해 이러한 재료는 기본적으로 스프링으로 만들어집니다. 신체적 한계가있는 사람들이이를 개발하는 데 도움이됩니다. 따라서 학생은 수업 내에서 진화 할 수 있습니다.

지상에

불행히도 이것은 필라테스 연습에서 가장 어려운 선택입니다. 학생이 자신의 체중을 사용해야하기 때문입니다. 이것은 근육을 더 열심히 일하게합니다. 활동을 더 잘 통제하는 사람 외에.

지상에서 할 때의 장점 중 하나는 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 반드시 방에있을 필요는 없습니다. 실제로 야외에서 할 수있는 기회를 잡으십시오.

필라테스는 체중을 줄입니까?

따라서 무엇보다도 당신이하는 방식에 크게 좌우된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 잘 알려진 바와 같이 필라테스는 상당한 에너지 소비가 필요합니다. 그러나 체중 감량 방법으로 필라테스를 사용하지 마십시오.

팁은 그것을 강화하는 것입니다. 필라테스 운동과 에어로빅을 함께 사용하여 건강한 식단을 만드십시오. 다이어트가 필요한 경우 결과가 더 효과적입니다.

이를 통해 다리와 팔의 근육이 강해지는 것과 같은 효과를 확인할 수 있습니다. 허리 지름이 좁아지는 것도 알 수 있습니다. 엉덩이를 모델링하는 것 외에도.

그러나 이런 식으로 이미 체중이 줄었다 고 생각하지 마십시오. 체중 감량을 목표로하는 수업,주기 및 운동의 루틴이 필요합니다. 이렇게하면 학생은 단일 세션에서 420 칼로리를 잃을 수 있습니다. 그러나 수업은 강도가 높아야합니다.

신체 활동을 설정하고, 체중 감량을 장려하고, 도전을 부과하고, 준수하는 것은 강사의 몫입니다. 따라서 체중 감량 방법으로 필라테스를 사용할 생각이라면 항상 컨설턴트를 고용하십시오. 그래서 그는 당신에게 올바른 운동을 제공합니다.

장치 및 액세서리

캐딜락

병원 침대에서 영감을 얻은 장치입니다. 운동을 할 때 안정성을 제공하는 받침대로 구성됩니다. 스프링을 고정하기 위해 어디에서나 조정할 수있는 바와 핸들이 있습니다.

이런 식으로 고개를 숙이는 것과 같은 공중 활동을 수행 할 수 있습니다. 또한 하부, 상부 및 핵심 부품의 개발을 허용합니다.

사다리 배럴

그것은 측면에 사다리가있는 배럴과 비슷합니다. 그것은 몸통을 강화하는 스트레칭과 운동을하는 것을 목표로합니다. 상지 또는 전체 사지를 작동하는 것 외에도 균형을 돕습니다.

스텝 의자

의자에서 영감을 받아 다양한 운동을 할 수 있습니다. 그것으로 다리, 팔, 심지어 몸통과 같은 여러 멤버를 작동합니다. 복부 운동도 가능합니다.

스위스 볼

필라테스와 밀접한 관련이 있지만 스위스 공은 연습의 일부가 아닙니다. 20 년 전에는 신체 활동에서만 시행되었습니다. 불안정성 때문에 균형 운동에 적용됩니다. 그러나 그것은 다른 사람들에게 부담이 될 수 있습니다.

개혁가

이 장치는 침대와 매우 유사합니다. 구조에는 카트라고하는 미끄러지는 플랫폼이 있습니다. 운동의 강도를 나타내는 스프링과 연결되어 있습니다. 따라서 팔, 다리 및 몸통과 같은 신체 부위를 훈련하는 데 매우 적합한 장치입니다.

고무 밴드

그들은 주로 필라테스 솔로에서 봄처럼 행동합니다. 이것은 하체와 상지를 강화시킵니다.

매직 서클

이것은 Joseph Pilates가 만든 액세서리 중 하나입니다. 기본적으로 팔 굽혀 펴기와 같은 몇 가지 운동을 더 쉽게함으로써 도움이됩니다. 또한 팔과 다리의 저항을 돕습니다.

보수

그것은 필라테스에 속하지 않지만 통합되었습니다. 균형에 도움이됩니다. 따라서 하프 볼 모양의 장치입니다. 바닥에 똑바로 놓거나 위쪽을 향한 표면으로 사용할 수 있습니다.

토닝 볼

그들은 근육의 저항을 증가시키는 데 사용되는 액세서리입니다. 운동을 할 때 힘을 증가시키는 것 외에도.

폼 롤러

그들은 기본적으로 자세, 스트레칭 및 균형 운동을합니다.

임산부를위한 필라테스

임신 중에 겪는 다양한 변화로 인해 필라테스는 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다. 임신은 보통 통증과 같은 불편 함을 가져옵니다. 이를 피하기 위해 균형과 편안함을 돕는 것 외에도 운동이 표시됩니다.

필라테스는 분만시 핵심 부위 인 골반저에도 도움을줍니다. 그것은 기본적으로 그것을 강화함으로써 작용합니다. 따라서 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

또 다른 이점은 호흡입니다. 필라테스 운동은 흡입과 날숨을 천천히 조절합니다. 이것은 출산에 필수적입니다. 따라서 전문가를 찾으십시오. 그는 수업을 더 잘 지원하는 방법을 알게 될 것입니다.

특히이 단계에서는 많은주의가 필요하기 때문입니다. 수많은 증상이 있고 시간이 지남에 따라 다양하기 때문입니다. 첫 삼 분기에 증상은 일정한 PMS이지만 더 강렬합니다. 그런 다음 허리 통증이 발생할 수있는 배의 성장이 있습니다. 호흡에 영향을 미치는 것 외에도 골반 인대가 늘어납니다.

공 필라테스

20 세기 스위스에서 사용되기 시작했습니다. 그렇기 때문에 "스위스 공"이라고도 할 수 있습니다. 처음에는 재활 및 운동 요법 치료를 지향했습니다. 그러나 현재 스포츠 훈련, 요가, 체조 및 무엇보다도 필라테스에서 사용됩니다.

무브먼트가 매우 다양하기 때문에 강사의 요청이 많습니다. 공을 사용한 운동에는 근육 안정화, 유연성 향상과 같은 여러 가지 이점이 있습니다. 또한 자세 교정을 촉진하고 지구력과 힘을 향상시킵니다.

필수 세션

필라테스 수업은 일주일에 최소 2 회 이상 권장됩니다. 따라서 수업 결과가 더 잘 느껴지고 빨라질 것입니다.

각 수업은 약 50 분 및 60 분 동안 진행됩니다. 그러나 더 오래 지속되는 수업이 있습니다. 1 시간에서 30 분까지 걸리는 파워 필라테스와 30 분 동안 지속되는 패스트 필라테스처럼.

금기 사항

개별화 된 활동이고 다른 학생들과 함께 할 수도 있기 때문에 금기 사항은 상대적입니다. 예를 들어 임산부는 필라테스에서하는 운동으로 관심을 두 배로 늘려야합니다.

필라테스에 대해 조금 더 알고 싶습니까? 그리고 신체 운동 "차이"에 대해 말하면 다음을 확인하십시오. 장대 춤-그것이 무엇인지, 누가 연습 할 수 있는지, 혜택과 호기심이 있습니다.

출처 : Minha Vida, 필라테스 블로그

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