얇은 허리, 5 가지 운동으로 허리를 좁히는 방법

거의 모든 여성들은 날씬한 허리를 꿈꿉니다. 그러나 꿈의 몸을 정복하는이 길은 어떤 이들은 조금 힘들다는 것을 모두가 알고 있습니다. 따라서 우리는 당신을 도울 것입니다, 적어도이 문제로 시도하십시오.

예를 들어“기타 바디”를 가진 여성이 있기 때문에 각 바디가 다른 바디라는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 더 정사각형 허리를 가진 여성이 있지만. 그러나 여성의 몸매는 각각의 아름다움이 서로 다르기 때문에 다른 사람의 몸매를 손상시키지 않습니다.

무엇보다 자신을 더 사랑해야합니다. 왜냐하면 당신은 날씬한 허리 이상이기 때문입니다.

허리가 원하는만큼 얇지 않은 이유는 무엇입니까?

그러나 현재 콘텐츠부터 시작하여 허리를 시각적으로 손상시킬 수있는 3 가지 측면을 강조하겠습니다. 즉, 일상에서이 세 가지 측면을 최대한 피하십시오. 그중에는 과체중, 부피가 큰 배, 나쁜 자세가 있습니다.

따라서 근육을 맞추고 올바른 자세를 취하면 이미 몸이 더 얇아 보입니다. 그러나 각 개인의 특성을 기억해야합니다.

그리고 무엇보다도 국소 지방은 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 한 결과 일 수 있음을 기억하십시오. 따라서 건강한 식습관은 일상적인 운동만큼이나 중요합니다.

허리 모양을 만드는 방법?

많은 여성들의 허리는 본질적으로 이미 얇습니다. 그러나이 위업은하기 쉽지 않으며 많은 여성들에게도 일어나지 않습니다. 따라서 우리는 당신의 허리를 얇게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

예상 할 수 있듯이 허리 모양은 복부 근육의 작용에 따라 달라집니다. 따라서 이것이 발생하기 위해서는 신체 운동을 통해 할 수 있으며 엉덩이 부위에 위치한 칼로리를 줄일 수도 있습니다.

"태도 콤보"

이 점에서 원치 않는 지방을 줄이려면 기본적으로 제대로 먹고 물을 많이 마셔야합니다. 아시는지 모르겠지만 물은 우리 몸에 거의 기적입니다. 그러니 먼저 몸을 먼저 관리하세요.

그러나 칼로리를 줄이려면 균형 잡힌 영양을 따라야하며 유산소 운동을 연습해야합니다. 예를 들어, 등과 자세를위한 스트레칭을하고 특정 운동을 연습합니다.

모든 복부 운동이 허리를 더 단단하게 만드는 것은 아니라는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 무엇보다도 일부 전문 코치들은 날씬한 허리를 얻으려면 직근 복근에주의를 기울여야한다고 말했습니다. 음, 비스듬한 근육으로 작업하면 허리가 더 넓어집니다.

따라서 우리는이 아이디어에 따라 위험한 것으로 간주되는 몇 가지 운동을 분리했습니다. 운동은 측면 비틀기, 무게로 옆으로 기울이기, 바닥에서 옆으로 기울이기입니다. 그러나 몇 번의 정적 인 비틀림이있는 측면 근육의 스트레칭은 잘 정의 된 허리를위한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

날씬한 허리를위한 5 가지 운동

시작하기 전에 이러한 운동은 제시된 순서대로 일주일에 3 번, 가급적 아침에 수행해야한다는 점을 언급 할 가치가 있습니다.

1. 저압 제

선험적으로,이 운동은 공복 상태에서해야합니다.

기본적으로 등을 대고 눕고 다리를 구부리고 팔을 몸에 붙입니다. 이 운동의 목적은 심호흡을하고 입을 통해 숨을 내쉬며 가능한 한 폐를 비우고 복부 벽을 척추에 붙이는 것입니다.

15 초 동안이 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 다음에는 호기 시간을 조금씩 늘릴 가치가 있습니다. 이상적인 것은 편안함을 느끼는 것입니다. 따라서 3 ~ 5 회 반복 할 수 있습니다. 이 운동의 흥미로운 점은 2 분부터 지속될 수 있다는 것입니다.

이 운동은 복강 내 압력을 증가시키고 다른 기관에 영향을 미칠 수 있으므로 위와 장에 문제가있는 사람들은이 운동에주의해야합니다. 그리고 또 다른 한가지,이 운동은 천식, 척추 탈출증으로 고통 받거나 심장 질환이있는 사람들은 피하는 것이 좋습니다.

2. 전방 및 후방 경사

기본적으로이 운동은 발을 어깨 너비로 벌리고 서있는 것으로 시작해야합니다. 시작하기 전에 허리에 문제가 있고 만성 두통이있는 사람에게는 권장하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

이 운동의 목적은 요추 근육이 어떻게 늘어나는 지 느끼는 것입니다. 그래서 당신은 깊은 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지고 그 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 그런 다음 천천히 돌아갑니다.

이 운동은 15 ~ 20 회 수행 할 수 있으며 약 2 분 정도 소요될 것으로 예상됩니다.

3. 정상적인 윗몸 일으키기

첫째,이 운동은 위염, 류머티즘 또는 담낭 문제로 고통받는 사람들에게 권장되지 않습니다. 그리고 호흡이나 순환 문제로 고통받는 사람들은 돌보는 것이 가장 좋습니다.

이 운동을 수행하려면 그림과 같이 등을 대고 다리를 구부려 야합니다. 이를 고려하여이 운동은 더 빠른 속도로 수행되어야하며, 견갑골 만 바닥에서 들어 올려 시작 위치로 빠르게 복귀해야합니다. 따라서 운동 중에 복부가 이완되지 않도록하십시오.

이 운동은 약 2 분 동안 12 ~ 15 회씩 3 세트를 반복해야합니다.

4. 서핑 보드

이 운동은 흔히하는 일 임에도 불구하고 방금 제왕 절개를 한 여성을위한 것입니다. 또한 힘줄이나 심장 및 / 또는 혈관에 문제가있는 사람들은 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

첫째, 발가락 끝이 바닥과 팔뚝 및 / 또는 손에 닿아 야합니다. 기본적으로 운동에서 가장 중요한 것은 등을 구부리거나 산처럼 몸을 기울이지 않고 몸을 똑바로 유지하는 것입니다. 엉덩이를 낮추는 것 외에도.

이 운동은 사이드 보드와 번갈아 가며 할 수 있으며, 각각 30 초씩 2 ~ 3 세트하는 것이 좋습니다. 따라서 약 2 분 동안 지속될 수 있습니다.

5. 사이드 스트레치

우선 관절이나 내장에 문제가 있다면이 운동을 과도하게하지 않는 것이 좋습니다.

이 운동의 초기 자세는 다리를 30 ~ 35cm 정도 벌리고 손을 허벅지 위에 올려 놓고 서 있어야합니다. 이 운동의 목적은 호흡과 함께 작동하는 것입니다. 그렇기 때문에 무릎이 발의 선을 가로 지르지 않고 앞다리를 기울이는 것이 이상적입니다.

한편, 뒷다리는 곧고 앞발은 뒷발의 중앙과 일직선이되어야합니다. 앞팔은 똑 바르고 턱은 팔이 가리키는 방향과 동일해야합니다. 무엇보다도 앞으로 몸을 기울이지 말고 몸통을 가만히 두십시오.

이 운동은 양쪽에서 2 ~ 3 회 반복해야하며 1 분부터 지속될 수 있습니다.

무엇보다 Women 's Area에서는 영양사 및 개인 트레이너와 같은 전문가와 함께 식단과 운동 루틴을 따르는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그들은 당신이 허리와 복부를 형성하기 위해 정말로해야 할 일에 대해 더 잘 이해할 것이기 때문입니다.

마지막으로 YouTube에서 허리를 얇게 만드는 방법에 대한 흥미로운 튜토리얼을 찾았습니다. 볼 가치가 있습니다.

계속 우리를 따르십시오, 우리는 여전히 당신을위한 많은 뉴스를 가지고 있습니다 : 이것은 과학에 따르면 세상에서 가장 완벽한 몸매를 가진 여성입니다.

출처 : Thy health, Incrível.club,

이미지 : Incrível.club, Youtube