차전자피, 뭐야? 건강에 미치는 8 가지 이점

기본적으로 차전자피는 수용성 섬유질의 천연 공급원입니다. 무엇보다 장 건강을 유지하기위한 천연 완하제로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 당신의 뉴트리가 계속해서 섬유질을 더 많이 먹으라고한다면 이것은 좋은 투자입니다.

그러나 먼저 그것이 정확히 무엇인지, 사용 방법 및 몇 가지 이점을 확인하는 것이 좋습니다.

Psyllium은 무엇입니까?

허브 Plantago Ovata 의 씨앗 껍질에서 추출 합니다. 차전자피는 흡습성 섬유로 물을 흡수하고 액체와 혼합하면 크기가 최대 20 배까지 증가 할 수 있습니다.

이것은 장의 벽을 청소하는 일종의 '풀'이되도록합니다. 강력한 완하제 효과와 함께 독소와 노폐물을 운반하지만 설사 나 복통을 일으키지 않습니다.

Psyllium은 무엇입니까?

요컨대, 섭취하면 위장에서 바로 작용하기 시작합니다. 즉, 부분적으로 소화 된 음식을 결합합니다. 그런 다음 장에서 과도한 물을 흡수합니다. 따라서 대변을 부드럽게하여 정상적인 행동을 자극합니다.

따라서 장이 제대로 작동하면 우리 몸은 세포와 조직을 건강하게 유지하고 감염과 싸우고 염증을 줄입니다.

또한 체중을 줄이고 심장 건강, 콜레스테롤 및 당뇨병을 유지하는 데 도움이됩니다. 변비, 설사, 대장염, 치질, 항문 균열 및 크론 병 치료에도 적합합니다.

차전자피를 사용하는 방법?

이상적으로는 여성의 경우 25g, 남성의 경우 30g을 매일 권장합니다. 분말 또는 밀기울 버전의 차전자피 1 테이블 스푼에는 약 5g의 섬유질이 포함되어 있으며이를 식단에 삽입하면 일상적인 필요를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 이상적으로는 하루에 한 번 복용을 시작하고 점차적으로 증가시켜 신체가 익숙해 질 수 있도록해야합니다. 주요 목표가 체중 감량이라면 기성품과 혼합하거나 일부 요리법의 재료로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.

-액체에 혼합

물, 주스, 코코넛 워터, 단백질 쉐이크 및 과일 스무디 한잔에 차전자피 한 스푼을 추가합니다. 팁은 섬유가 액체의 일부에 몇 분 동안 머 무르도록 두는 것입니다. 이렇게하면 수분을 공급하고 크기가 확장 될 수 있으며,이 과정 후에 더 많은 액체를 혼합하고 원하는 농도를 얻을 수 있습니다.

-귀리 터빈

오트밀 한 컵당 한 숟가락의 차전자피를 첨가하면 존재하는 섬유질의 양이 5g 씩 증가합니다. 그런 다음 평소대로 섭취하십시오.

-빵, 케이크 및 쿠키를 준비 할 때 재료로 사용

차전자피는 주로 글루텐과 유당을 포함하지 않기 때문에 일부 요리법을 준비하는 데 널리 사용되는 성분입니다. 이러한 조리법을 준비 할 때 차전자피의 이점은 많은 물을 흡수하는 능력, 질감과 탄력성에 기여하고 조리법을 촉촉하고 부드럽게 유지하여 조리법이 밀가루로 만든 조리법과 더 비슷합니다.

-또는 증점제로

부피를 확장하고 젤을 형성하는 능력은 다양한 레시피에 올바른 일관성을 제공하는 데 도움이됩니다. 조리법에 차전자피 반 스푼을 사용하십시오.이 양은 조리법을 "두껍게 만들기"에 충분합니다.

-단단한 식사에 뿌린다

수프, 시리얼, 두부 또는 요거트와 선택한 식사에 차전자피 수프 한 스푼을 뿌립니다.

Psyllium의 이점은 무엇입니까?

1-심장 건강 개선에 도움

혈압 외에. 인구의 30 % 정도가 고혈압을 앓고 있다는 점을 감안하면 건강한 습관을들이는 것이이 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

European Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 차전자피를 섭취 한 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당을 개선 할뿐만 아니라 심장 질환의 위험도 감소 시켰습니다. 고혈압이 개선되고 결과적으로 심장 건강이 개선 되었기 때문입니다.

2-콜레스테롤 수치 조절

과학 저널 인 Molecular Nutrition and Food Research에 게재 된 연구에 따르면 실제로 수용성 섬유질 섭취가 콜레스테롤 조절에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

무엇보다도 이것은 장에서 이루어지는 청소 때문에 발생합니다. 이것은 신체가 영양분을 더 잘 흡수하고 LDL (나쁜 콜레스테롤)과 같은 불순물을 제거하는 데 도움이됩니다.

3-혈당 수치

특히 당뇨병 환자에게. 매일 식단에 섬유질 섭취를 포함하면 적절한 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 식사 후 복용하는 경우. 섬유질은 탄수화물이 신체에 흡수되는 속도를 줄이는 데 도움이되며 설탕 분자로 변하지 않습니다.

4-무게 감소

우리는 체중 감량이 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 우리는 '피트'시대에 있지만 우리는 '미식'시대에도 있습니다. 체중 감량에는 많은 신체적, 심리적 노력이 필요하므로 집중해야합니다. 규칙적으로 운동하는 것 외에도 항상 건강한 식단을 유지하도록주의하십시오.

Psyllium은 섬유질이 위장에서 확장되어 포만감을 높이고 '과잉'을 줄이는 데 도움이되므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 동맹이됩니다.

5-염증성 장 질환 치료에 도움

염증성 장 질환이 증상을 나타내는 데 수년이 걸리는 것은 매우 흔합니다. 시간이 지남에 따라 불편 함이 발생하여 결국 삶의 질이 저하됩니다.

Psyllium은 이와 관련하여 큰 도움이됩니다. 설사와 변비의 증상을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 만성 질환의 경우 의료 처방을 따라야합니다.

6-설사 감소

누구도받을 가치가없는 것. 설사는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 완하제 임에도 불구하고 차전자피는이 상태를 줄이는 데 도움이됩니다.

수용성 섬유이기 때문에 완전히 분해되거나 소화되지 않고 소화계를 통과합니다.

장에 존재하는 액체를 흡수하여 점성 화합물이되어 부피를 형성하고 대변의 두께를 증가시킵니다. 이것은 결장을 통과하는 속도를 늦추어 설사를 줄입니다.

7-변비도

우리의 내장은 우리가 먹을 때마다 외부 세계와 접촉하기 때문에 매우 민감한 기관입니다. 예를 들어, 채소, 곡물, 과일을 거의 섭취하지 않는 식단은 유명한 '변비'를 포함한 일련의 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 Psyllium은 이러한 변비를 줄이고 치질 및 항문 균열과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 높은 수분 흡수가 대변을 부드럽게하여 정상적인 배변과 흐름을 촉진하기 때문입니다.

8-장 전체의 기능

글쎄, 직감이 항상 우리의 첫 번째 관심사는 아닙니다. 우리는 보통 뭔가 잘못되었을 때만 그를 기억합니다. 그리고 우리가 느끼는 방식은 과정에 많은 영향을 미칩니다.

그것은 천연 섬유의 강력한 공급원이기 때문에-차전자피 100g마다 80g의 섬유질이 있습니다-장과 접촉하면 실제 청소를 촉진합니다.

장기의 벽을 청소하고, 분해를 일으키지 않고 대변을 통해 독소와 불순물을 제거합니다.

출처 : Mundo Boa Forma