Sirtfood 다이어트, 무엇입니까? 작동 원리, 먹을 음식 + 메뉴

오늘날 사람들은 그 어느 때보 다 외모와 미학에 점점 더 관심을 갖고 있습니다. 따라서 사회가 부과하는 표준은 사람들이 표준과 마른 몸매를 달성하기 위해 모든 대가를 치르도록 노력하게합니다. 따라서 기적적인 결과와 빠른 체중 감량을 약속하는 미친 다이어트가 성공한 것은 우연이 아닙니다.

이런 의미에서 가수 Adele에 의해 채택되었다는 증거가 된 Sirtfood Diet에 대해 들어 보았을 가능성이 있습니다. 사실, 당신의 경우에는 가수가 필라테스 연습과 결합 된이 혁신적인 식사 계획으로 45kg을 잃었 기 때문에식이 요법이 매우 잘 작동했습니다.

따라서 이러한 만족스러운 결과를 촉진하는 Sirtfood 식단의 차이는 시르 투 인을 자극하는 건강 식품, 체중 감소를 촉진하고 조기 노화를 방지하는 효소를 포함하는 것입니다. 무엇보다도이 다이어트 계획에서는 초콜릿을 먹고 와인을 마실 수 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 다른 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 보이는 것처럼 간단하지 않습니다.

따라서 오늘 우리는 Sirtfood Diet, 작동 방식, 포함 된 음식, 가능한 제한 및 금기 사항을 더 잘 알게 될 것입니다. 또한이 침대의 풀 메뉴도 확인 해보자.

Sirtfood 다이어트는 무엇입니까?

첫째, Sirtfood 다이어트는 2016 년에 두 명의 영국 영양사 Glen Matten과 Yet Goggins가 개발 한 다이어트 계획입니다.이 다이어트의 원칙은 신체에서 시르 투 인 효소를 활성화시키는 물질 인 폴리 페놀이 풍부한 식품을 우선시하는 특정 다이어트입니다. 체중 감량에 도움이됩니다.

따라서 다른 다이어트와 마찬가지로 Sirtfood에도 칼로리 제한이 포함되어 있지만 신진 대사를 개선하는 음식 섭취를 권장합니다. 이 다이어트의 저자에 따르면 단 7 일 만에 7kg의 손실이 입증되었습니다. 따라서 이에 대한 설명은 식단에 포함 된 음식이 지방 연소를 활성화하고 세포가 더 오래 지속되도록 프로그램한다는 것입니다.

이런 식으로, 이러한 음식은 단식 및 신체 운동과 관련된 소위 "희박 유전자"경로를 유발합니다. 따라서 다이어트 계획은 체중 감소와 지속적인 체중 감소를 약속합니다. 또한 제안 된 식품을 쉽게 찾고 접근 할 수 있기 때문에 포함 식입니다.

그러나 Sirtfood 식단의 효과를 입증하는 과학적 증거는 아직 거의 없습니다. 그러나이 식단에 포함 된 음식은 건강식의 일일 메뉴에 쉽게 포함될 수 있습니다. 즉, 소비에 대한 제한이 없습니다.

Sirtfood 다이어트의 작동 원리

우선 Sirtfood 베드가 두 단계로 구성되어 있음을 설명 할 필요가 있습니다. 첫 번째는 체중 감량에 초점을 맞추고 두 번째는 체중 감량에 중점을 둡니다.

1 단계

첫 번째 단계는 체중 감량을 시작하는 것을 목표로하는 두 단계로 나누어 진 집중적 인 7 일 다이어트 계획을 기반으로합니다. 따라서 처음 3 일 동안 사람은 포만감을 증가시키는 섬유질과 녹즙 만 섭취하면 최대 100o 칼로리를 소비합니다. 따라서 첫 번째 단계에서 사람은 하루에 세 개의 녹즙을 섭취하고 단식과 함께 한 끼 식사를해야합니다.

그리고 4 일째부터 7 일째까지 칼로리 섭취량을 1,500 칼로리로 늘릴 수 있습니다. 그러나 섬유질과 녹즙의 섭취를 유지하고, 이제부터는 하루에 두 번의 주스와 두 끼의 식사로 배포합니다.

2 단계

다이어트의 초기 단계가 끝나면 14 일 체중 유지 단계가 시작됩니다. 따라서이 단계에서는 정의 된 칼로리 제한이 없으며 가장 자연적인 식품이 포함됩니다. 그러나 목표는 꾸준히 유지되어야합니다.

Sirtfood 다이어트의 제작자에 따르면 체중과 건강을 유지하기 위해 다이어트에서 시르 투 인 활성화 식품을 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 섬유질과 녹즙은 규칙적인 식단을 유지해야합니다.

또한 체중 감량을 강화하고 싶을 때마다 Sirtfood Diet의 두 단계를 반복 할 수 있습니다.

Sirtfood 다이어트에서 먹을 음식

따라서,이 식단의 주요 이점은 시르 투 인의 자극 외에도 여러 가지 건강상의 이점을 가져다주는 건강 식품의 존재입니다. 따라서 이들은 항산화 및 항염 작용이 있고 세포의 조기 노화를 예방하고 체중 감소에 도움이되는 식품입니다. 따라서 가장 잘 알려진 주요 항목 중에서 다음을 언급 할 수 있습니다.

  • 녹차;
  • 다크 초콜릿 (코코아 65 % 이상);
  • 보라색 양파;
  • 개암;
  • 밤나무;
  • 견과류;
  • Arugula;
  • 케이 퍼;
  • 퍼플 치커리;
  • 셀러리;
  • 엑스트라 버진 올리브 오일;
  • 보라색 양배추;
  • 커피;
  • 파슬리;
  • 케일;
  • 데이트;
  • 심황;
  • 감귤류;
  • 붉은 열매;
  • 연어
  • 치킨

Sirtfood 다이어트에 대한 관리 및 고려 사항

그것으로부터, 처음에는 그렇게 살을 빼고 싶어하는 매우 쉽고 유혹적으로 보일 수 있습니다. 그러나 Sirtfood Diet에서 제안한 결과를 확증하는 과학적 연구가 아직 많지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서이 다이어트 계획을 고수 할 때는주의가 필요합니다.

사실, 이상적인 것은 영양사의지도를 받아 식단을 기반으로하지만 필요에 따라 맞춤식 식사 계획을 얻는 것입니다. 이는 체중 감량 과정이 식단에 국한되지 않고 모든 유기체가 고유하고 다르게 반응하기 때문에 모든 사람에게 동일한 방식으로 작동하지 않기 때문입니다.

따라서이 제한적인 식단의 가장 큰 문제는 특히 초기에 적은 양의 칼로리입니다. 희박한 단백질, 전체 탄수화물, 야채, 과일 및 채소가 있음에도 불구하고 칼로리의 급격한 감소는 신체의 변화를 의미합니다.

따라서 그 사람은 더 피곤하고 배고프고 짜증이납니다. 따라서 중기 적으로 이것은 근육량의 손실과 정체 된 신진 대사를 초래할 수 있습니다. 음식 제한은 식욕 부진 및 과식증과 같은 섭식 문제와 직접 관련이 있습니다.

따라서 일반적으로 체중 감소는 신체 운동, 소비 및 소비 칼로리 양, 연령 및 성별과 같은식이 요법 이외의 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 이러한 요소를 무시하면 아무도 원하지 않는 영양 결핍과 신진 대사가 손상 될 수 있습니다.

Sirtfood 다이어트 메뉴

그래서 이것을 알면 다음으로 Sirtfood 식단에서 제안 된 음식을 식단에 포함시키는 방법을 볼 것입니다. 또한 우리는 녹즙을 특별하게 만드는 방법을 배울 것입니다. 프로세스의 각 단계에서 Sirtfood에서 제안하는 메뉴를 확인하십시오.

단상 (하루 최대 1000 칼로리)

아침밥

  • 사프란 또는 강황과 파슬리를 곁들인 스크램블 에그 또는 오믈렛 1 개
  • 녹차 1 컵;

아침 간식

  • 해독 주스 1 잔;

점심 

  • 케이 퍼와 함께 구운 연어 또는 구운 연어 작은 조각 1 개
  • 케일 샐러드, 케이 퍼, 적 양파, 레몬 1 접시;

오후 간식 

  • 유지 종자 혼합 : 브라질 너트 1 개, 너트 1 개, 아몬드 2 개, 헤이즐넛 1 개;

공식 만찬

  • 구운 치킨 필레 1 개,
  • 올리브 오일을 곁들인 arugula 샐러드 1 접시;

저녁 간식 

  • 원하는 감귤류 과일 1 개
  • 카모마일 차 1 컵

2 단계 (하루 최대 1500 칼로리)

아침밥 

  • 중간 구이 두부 1 개;
  • 무 지방 플레인 요거트 1 잔;

아침 간식 

  • 해독 주스 1 잔;

점심

  • 현미 4 큰술;
  • 작은 콩 1 개;
  • 케이 퍼와 함께 구운 또는 구운 틸라피아;
  • 익힌 호박 디저트 접시 1 개

오후 간식 

  • 5 개의 날짜;
  • 70 % 초콜릿 2 칸;

공식 만찬 

  • 구운 닭고기 미끼 4 큰술;
  • 올리브 오일을 곁들인 arugula 샐러드 1 접시;

저녁 간식 

  • 원하는 감귤류 과일 1 개
  • 카모마일 차 1 컵;

유지 관리 단계 (식이 재교육 루틴)

아침밥 

  • 오렌지 1 개와 버 개스;
  • 데친 달걀 2 개;
  • 파라의 밤나무 1 개;
  • 카모마일 차 1 컵;

아침 간식 

  • 해독 주스 1 잔;

점심

  • 1/2 익힌 고구마;
  • 참깨를 곁들인 구운 참치 필레 1 개;
  • 적 양파를 곁들인 볶은 시금치 디저트 접시 1 개

오후 간식

  • 70 % 초콜릿 2 칸;

공식 만찬 

  • 버섯과 바질을 곁들인 토마토 수프 1 개;

저녁 간식 

  • 원하는 감귤류 과일 1 개
  • 카모마일 차 1 컵;

해독 주스 레시피 (일일 소비량)

성분

  • 녹차 300ml;
  • 케일 잎 1 개;
  • 1/2 큰 녹색 사과;
  • 잎이 달린 녹색 셀러리 줄기 1 개;
  • 파슬리 1 큰술;
  • 1/2 레몬 주스;
  • 말차 1/2 큰술
  • 포도 3 큰술 (씨 없음)

준비 모드 

믹서기에서 모든 재료를 치고 단맛이나 긴장없이 마신다.

결론적으로 이러한 메뉴는 Sirtfood Diet의 일반적인 지침이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 일상 생활에 칼로리 및식이 제한을 포함하는 방법에 대한 맞춤형 지침을 받으려면 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

어쨌든이 기사에 대해 어떻게 생각하십니까? 사실, Paleo Diet-작동 원리, 장단점, 제한 사항 및 메뉴를 확인할 수도 있습니다.

출처 : Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

이미지 : Dos Farma Selections Web Run Links with You The Women 's Magazine Blog Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta