계란 다이어트 만드는 방법 : 2 주 안에 체중 감량을위한 완벽한 가이드

빨리 말려야한다면 계란 식단이 최선의 선택 일 수 있습니다. 그 이유는 2 주 만에 훌륭한 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 무엇보다 훈육이 있다면 메뉴를 바르게 따르고 운동을한다.

기본적으로 계란 식단은 하루에 2-4 개의 계란을 식사와 함께 먹는 것으로 구성됩니다. 이것으로 단백질을 높이고 포만감을 가질 수 있습니다.

하루에 계란이 많은 것 같습니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다.

첫째,이 음식을 매일 섭취해도 콜레스테롤과 죽상 경화증이 변하지 않는다는 것이 입증되었습니다. 또한 과학적 연구에 따르면 난자가 콜레스테롤 조절을 돕는 역할을합니다. 단백질이 풍부하고 칼로리 소비를 촉진합니다.

계란 다이어트

일반적으로 계란 다이어트는 2 주 동안 만해야합니다. 그리고 계란 소비와 관련하여 규칙은 항상 아침 식사로 먹어야한다는 것입니다. 그리고 그들은 또한 하루 종일 다른 가벼운 식사에 참여할 수 있습니다.

계란 다이어트를하는 동안 다이어트에 신선한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 샐러드, 과일, 닭고기, 생선, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗은 좋은 선택입니다.

이 기간 동안 메뉴에서 알코올 음료, 청량 음료 및 주스를 제외하십시오. 마찬가지로 과자, 튀긴 음식, 패스트 푸드 및 과도한 소금을 멀리 할 필요가 있습니다.

다이어트의 장점

이 식단은 칼로리 제한이 없다는 큰 장점이 있습니다. 결과적으로 훨씬 더 포만감을 가질 수 있습니다. 의심 할 여지없이 이것은 또한 기분 안정을 유지하는 데 도움이됩니다.

사실, 이러한 세부 사항은 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이됩니다. 아시다시피 대부분의 빠른 다이어트에서는 이런 일이 발생하지 않습니다.

다시 말하지만, 이것은 하루 종일 섭취되는 단백질의 좋은 부분의 장점입니다. 높은 단백질 함량은 신진 대사의 기능을 향상시킵니다. 보너스로 단백질은 신체 운동을 잘 할 수있는 힘을줍니다.

메뉴에 뭐가 있지?

계란 다이어트 메뉴는 문제 없습니다. 대부분의 다이어트와 달리 이것은 기본에 충실합니다.

예를 들어 메뉴에서 계절 과일을 식사에 맞출 수 있습니다. 음료는 감미료를 동반하거나 동반하지 않을 수 있으며, 커피와 차와 같이 가장 기본적인 음료입니다. 또한 모든 종류의 야채, ​​쌀, 닭고기 및 올리브 오일도 포함됩니다. 이 모든 것, 계란 외에도.

즉, 간단하고 접근하기 쉬운 재료입니다. 무엇보다 배가 고프면 누구나 만족할만한 부분.

마지막으로, 하루에 4 번의 식사가 있습니다. 만족스럽지 않나요?

계란 다이어트를 만드는 방법 :

첫째 날

아침밥

무가당 커피 + 삶은 달걀 2 개 + 캐슈넛 5 개

아침 간식

사과 1 개

점심 저녁

토마토 소스, 올리브 오일, 야채를 곁들인 콜리 플라워 라이스를 곁들인 치킨 필레 1 개

오후 간식

치아를 곁들인 플레인 요거트 1 개

둘째 날

아침밥

백차 1 컵 + 버터 스크램블 에그 2 개

아침 간식

배 1 개

점심 저녁

계란 2 개와 닭고기, 토마토, 오레가노를 넣은 오믈렛

오후 간식

무설탕 커피 + 콜로 치즈 또는 광산 2 조각

3 일

아침밥

무가당 커피 + 계란 오믈렛과 치즈 2 개

아침 간식

수박 2 장

점심 저녁

야채와 올리브 오일을 곁들인 오븐에 구운 생선

오후 간식

플레인 요거트 1 개 + 삶은 달걀 1 개

이상적으로는이 레시피를 지침으로 따라야합니다. 기본적으로 다음 며칠 동안해야 할 일은 메뉴를 반복하는 것입니다. 그리고 무엇보다도 식단이 2 주 이상 연장되어서는 안된다는 점을 기억해야합니다.

결론적으로식이 요법은 전문 영양사가 동행하는 것이 필수적이며 간단하기 때문에 사람마다 다른 양의 계란을 먹어야한다.

가공 식품의 소비를 피할 필요가 있음을 기억할 가치가 있습니다.

그리고 체중 감량을 위해 매우 중요한 세부 사항에주의를 기울이십시오. 간단한 습관으로 장을 개선하는 방법

출처 : 건강