단 27 일 만에 완벽한 엉덩이를 만드는 방법

당신은 체육관이나 보디 빌딩의 열렬한 팬이 아닐 수도 있지만 진실은 말하면 완벽하고 둥글고 단단한 엉덩이를 얻는 것이 나쁘지 않을 것입니다. 집을 떠나지 않고 30 일 이내에 popo에서 "업그레이드"를 제공 할 수 있다고 말하면 어떨까요?

이 기사에서 볼 수 있듯이 비결은 퍼스널 트레이너가 가장 좋아하는 운동으로 둔근을 토닝하고 햄스트링, 대퇴사 두근, 허벅지 운동을하는 진정한 "완벽한 엉덩이의 비약"인 스쿼트입니다. 그리고 심지어 복부. 그런 기적적인 운동을 믿을 수 있습니까?

당신을 더 흥분하게 만들기 위해 스쿼트 운동은 또한 여기에서 직접 눈으로 볼 수 있듯이 Instagram에서 가장 아름다운 엉덩이의 소유자 인 American Jen Selter의 비밀입니다. 생각해 내다?

스쿼트를 올바른 방법으로하는 방법?

이제 27 일 간의 도전에 응하고 아래 나열된 교육을 플레이하고 싶다면 조심하세요! 나가기 전에 쪼그리고 앉기 전에이 운동이 어떻게 작동하는지, 그리고 그것을하는 올바른 방법이 무엇인지 더 잘 이해해야합니다.

피트니스를 처음 사용하는 경우 지금 제공 할 팁에 세심한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그리고 처음에 당신의 자세를 지켜 보는 사람이 없다면, 거울 앞에서 운동을하여 당신의 움직임과 위치를 추적하십시오.

운동을 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 초보자라면 앉고 서있는 것처럼 의자의 도움으로 시작하십시오.
  • 만약 당신이 조금 더 발전하고 부하 등을 찾는다면, 당신은 무게를 지탱할 수 있습니다.

스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

완벽한 엉덩이 운동을 구성하는 방법 :

아래에서 볼 수 있듯이 27 일 운동은 무겁게 보이지만 많은 합병증이 없습니다. 일주일에 6 일 동안 (7 일은 근육을 일시 중지하고 회복하는 데 전념합니다), 우리가 가르친대로 스쿼트를하고 매일 반복 횟수를 5 씩 늘리기 만하면됩니다.

따라서 첫날에는 스쿼트를 10 회, 두 번째에는 15 회를합니다. 등등. 마지막 날에는 스쿼트를 100 번해야합니다.

그러나 물론 반복이 너무 많이 증가하는 경우와 같이 훈련을 세션으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 오전 반과 오후 반을합니다. 중요한 것은 우리가 보여주는 사진처럼 천천히 운동을하고 부상을 입거나 개인의 한계를 초과하지 않도록주의하는 것입니다.

어떻게 작동하는지 알고 싶으세요? 확인 :

1 일 ~ 10 일 스쿼트

2 일차-스쿼트 15 일

3 일차-스쿼트 20 일

4 일차-스쿼트 25 일

5 일차-스쿼트 30 일

6 일차-휴식

7 일차-스쿼트 30 일

8 일차-35 스쿼트

9 일차-스쿼트 40 일

10 ~ 45 일 스쿼트

11 일차-스쿼트 50 일

12 일차-휴식

13 일차-스쿼트 50 일

14 일차-55 스쿼트

15 일 ~ 60 일 스쿼트

16 일-65 스쿼트

17 일-70 스쿼트

18 일차-휴식

19 일-70 스쿼트

20 일-75 스쿼트

21 일-80 스쿼트

22 일 -85 일 스쿼트

23 일-90 스쿼트

24 일차-휴식

25 일-90 스쿼트

26 일 -95 일 스쿼트

27 일차-스쿼트 100 회

그렇다면 누가 도전에 응할 것인가? "신청"하는 경우 귀하의 경험과 결과를 알려주십시오!

이제 주제가 엉덩이 관리이기 때문에이 다른 주제는 당신이 더보기 좋게 보이도록 도울 수 있습니다 : 수제 레시피로 엉덩이를 부드럽게 만드는 방법.

출처 : Incredible, BuzzFeed