윗몸 일으키기를하지 않고 복부 팽창을 끝내는 12 가지 방법

문제가 배가 부풀었다면 지방과 단 음식 섭취를 조절하는 것만으로는 문제가 완전히 해결되지 않는다는 것을 깨달았을 것입니다.

배를 크게 만드는 것은 과체중뿐만 아니라 과도한 가스 생성, 체액 저류 및 장 기능 장애 때문입니다.

그리고 이것이 당신의 부은 배 때문에 악당이라면 윗몸 일으키기 때문에 죽어도 딜레마를 풀지 못할 것입니다.

그래서 우리는 당신이 점차적으로 당신의 배 크기를 줄이고 부풀게 만드는 이러한 좌절을 제거하는 데 도움이 될 수있는 완전한 목록을 준비했습니다.

왜 그렇게 많은 가스?

그러나 해결책을 찾기 전에 배가 부풀어 오르는 것이 왜 그렇게 쉬운 지 이해해야합니다.

전문가에 따르면 부기는 신체의 자연스러운 과정입니다. 예를 들어 정상 상태에서는 위와 장의 약 1 리터가 가스로 채워집니다.

위장에서이 공기는 소화 과정을 돕는 박테리아 인 미생물 총의 개미 작용의 결과입니다. 소화가 어려운 음식 일수록 그 과정에서 더 많은 가스가 생성됩니다.

지금 사세요? 따라서 보내는 것을 제어하는 ​​것 외에도 다음 팁을 사용하여 가스 생산을 제어 할 수 있습니다.

부은 배를 제거하는 방법 :

1. 가스를 줄이기위한 마사지

배꼽을 시작점으로 삼고 그 위에 네 손가락을 수평으로 놓습니다. 마사지 할 지점은 비디오에서와 같이 위쪽 손가락 위에 있습니다.

과도한 가스로 인해 배가 부어 오르는 것을 방지하려면이 전략 지점을 시계 방향으로 2 ~ 3 분 동안 마사지 한 다음 시계 반대 방향으로 마사지해야합니다.

모든 것을 제대로하면 입안에서 쓴 맛이 나고 타액 분비가 증가합니다. 이것은 정상적인 현상이며 마사지가 축적 된 가스를 방출하는 데 도움이된다는 신호입니다.

2. 체액 저류에 대한 마사지

배꼽을 시작점으로 사용하고 그 위에 한 손가락을 놓아 지점을 찾습니다. 이번에는 원하는 지점이 손가락 위에 있습니다.

시계 방향과 시계 반대 방향으로 2 ~ 3 분 동안 가볍게 눌러 주면서 마사지해야합니다. 이것은 체액 저류로 인한 부종을 제거하고 복통을 개선하는 데 도움이됩니다.

3. 장 활동을 개선하는 마사지

배꼽 아래에 네 손가락을 놓습니다. 마사지해야 할 지점은 새끼 손가락 바로 아래에 있습니다.

시계 방향과 시계 반대 방향으로 가볍게 눌러서 2 ~ 3 분 동안이 부위를 마사지합니다.

이것은 우리가 이미 여기에서 가르친 주스와 같이 팽만감을 없애고 장의 충혈을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

부은 배를 마사지하는 방법을 비디오에서 확인하십시오.

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그러나 물론 이것들이 배의 부종과 싸우는 유일한 방법은 아닙니다. 건강한 사람은 여러 가지 이유로 액체와 가스를 보유하게 될 수 있기 때문에 일상 생활에서 채택 할 수있는 부종을 예방하는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.

4. 레몬으로 따뜻한 물

여전히 공복 상태에서 미국의 따뜻한 물 한잔에 레몬을 짜서 아침 식사 15 ~ 30 분 전에 마신다.

이것은 위산을 정상화하고 속쓰림 증상을 완화하며 트림과 장내 가스 형성을 예방하는 데 도움이되며, 레몬에는 비타민 C가 풍부합니다.

5. 우유를 커피로 자른다

적어도 아침 식사를 위해 배가 부풀어 오르고 가스가 차는 것을 막으려면 커피 우유 이외의 음료를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

커피 자체는 위장에 해롭지 만이 경우 가장 큰 악당은 우유로, 위산 생성을 촉진하고 위산도를 증가시킵니다.

사실 우유를 작은 음료처럼 보지 마십시오. 소화를위한 음식과 무거운 음식으로보아야합니다!

아침 식사 시간에는 요구르트 또는 케 피어를 선택하십시오. 둘 다 소화 과정에서 위 박테리아를 돕는 프로바이오틱스를 가지고 있습니다.

6. 먹으면서 마시지 마십시오

위를 채우는 것 외에도 주스, 청량 음료 및 알코올 음료와 같은 단 음료; 식사와 함께 마시는 물조차도 위산과 소화를 담당하는 효소의 농도를 희석시킵니다.

이것은 음식이 훨씬 더 오랫동안 소화 과정에 머물게하여 더 큰 발효를 일으 킵니다. 그 결과 가스 형성이 증가하고 복부 팽창이 발생합니다.

7. 공복에 알코올 없음

우유와 마찬가지로 알코올성 음료는 위산 생성을 촉진합니다. 위장에서 소화 할 것이 없으면이 과도한 산은 장기 자체의 벽을 손상시키기 시작합니다.

이것이 항상 발생하면 위장과 장내 미생물 총과 같은 결과가 매우 나쁠 수 있습니다.

8. 매일 생강차 마시기

이 다른 기사에서 이미 보여 주었 듯이 슈퍼 생강차는 체중 감소와 부종 방지에 도움이됩니다. 또한 위장 활동을 돕고 위장을 ​​진정시키고 가스 생성을 줄입니다.

생강차는 또한 혈액 순환, 혈액 희석 및 불순물 제거에 좋습니다.

9. 빨리 먹지 마십시오

바쁘거나 먹고 이야기 할 때 음식을 심하게 씹고 약간의 음료와 함께 음식을 밀어 빨리 끝내는 것은 정상입니다.

이것은 소화를 방해하는 것 외에도 사람들이 많은 공기를 삼켜 위장에 가스 형성을 증가시킵니다.

10. 섬유 섭취량 조절

섬유질 식품은 장에 좋고 포만감을 더 오래 유지하고 신체에 다른 많은 좋은 기능을 가지고 있지만,이 삶의 모든 것과 마찬가지로 과도하게 섭취하면 결국 좋지 않습니다.

예를 들어 과도한 섬유질은 가스 형성을 유발하여 장의 기능을 방해합니다. 따라서 배가 부풀어 오르고 싶지 않다면 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

11. 기름진 음식을 피하십시오

체중을 늘리는 것 외에도 지방이 많거나 과다한 설탕 음식은 소화시 무겁고 힘듭니다.

그리고 이미 말했듯이 음식이 소화되기 어려울수록 발효로 인해 위장에서 더 많은 가스가 생성됩니다.

따라서 체중을 유지하는 것 외에도 불편 함과 배가 부풀어 오른 것을 피할 수 있습니다.

12. 휴식, 명상 및 휴식

소수의 사람들이주의를 기울이는 배가 부어 오르는 다른 원인은 스트레스와 불안입니다. 이러한 요인은 장의 적절한 기능을 방해하고 복부를 더 크게 만듭니다.

배를 건조하고 제자리에 유지하려면 여기에서 이미 언급 한 방법을 신체 운동, 균형 잡힌 식단, 편안한 순간 및 좋은 수면과 결합하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.

명상은 또한 마음, 위, 심장을 완화하고 혈액 순환을 정상화하기 때문에 부은 배와 싸우는 데 많은 도움이됩니다. 그리고 무엇보다도 많은 시간이 걸리지 않습니다. 하루에 15 분에서 20 분 정도의 명상은 이미 큰 효과를 볼 수 있습니다.

그래서 팁이 마음에 드 셨나요? 이제 배를 잃는 것에 대해 이야기하면이 다른 문제도 매우 유용 할 수 있습니다. 건배 다이어트는 2 일 내에 결과를 제공합니다.

출처 : Bright Side, Facebook