고구마로 닭고기를 다이어트하고 체중을 줄이는 방법

우리가 찾을 수있는 모든 체중 감량 다이어트 옵션을 기억할 수 있습니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 더 많은 건강 또는 가장 일반적으로 이상적인 신체를 찾고있는 사람들을 위해 시장에 다양한 식단이 있습니다.

그중 하나는 닭고기와 고구마 식단입니다. 그녀는 일반 체육관에서 유명합니다. 이 식단의 주요 목적은 가능한 단백질의 최대 흡수이므로 근육의 성장과 회복에 중요합니다.

또한 유명한 "좋은"느린 흡수 탄수화물이 풍부하여 혈당을 급격히 증가시키지 않으므로 식욕을 자극하지 않아 포만감을 향상시킵니다. 이러한 유형의 다이어트는 매우 빠르게 인기를 얻었으며 모든 사람을 기쁘게했습니다.

치킨과 고구마 다이어트의 원리

닭고기와 고구마의 식단은 생각만큼 간단하지 않습니다. 이 두 가지 음식은 훈련 직전이나 후에 먹어서는 안됩니다. 그들은 그 사람의 음식 일정 내내 있어야합니다.

닭고기와 고구마가이 식단의 주성분이지만 독특한 것은 아닙니다. 계속해서 다른 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 그러나이 다이어트는 지속적으로 신체 운동을하는 사람들에게만 유효합니다.

지방이 적은 단백질, 특히 닭 가슴살과 복합 탄수화물은이 식단에 필수적입니다. 그러나 대부분의 과자, 튀긴 음식, 청량 음료, 지방이 많은 육류 및 가공 식품은 금지됩니다.

일상적인 메뉴

아침밥

  • 선택한 천연 주스 200ml (설탕 없음);
  • 가벼운 리코 타 페이스트 1 큰술과 통밀 빵 1 조각.

아침 간식

  • 원하는 차 1 컵;
  • 혈당 지수가 낮은 과일 1 개;
  • 과일 샐러드 한 그릇으로 대체 할 수 있습니다 (방부제와 설탕이 추가되지 않음).

점심

  • 마음대로 샐러드;
  • 구운 닭 가슴살 중간 크기 필렛 1 개;
  • 감자 50g

오후 간식

  • 탈지 또는 그릭 요거트 1 개
  • 퀴 노아 1 큰술.

공식 만찬

  • 마음대로 샐러드;
  • 구운 닭 가슴살 중간 크기 필렛 1 개;
  • 아마씨 가루 1 큰술.

저녁 식사

  • 녹차 1 컵;
  • 젤라틴 한 그릇.

변화

아침밥

  • 계란 오믈렛 4 ​​개;
  • 무 지방 코티지 치즈 1 큰술 (선택 사항)

스낵 1

  • 조리 된 닭 가슴살 100 ~ 115g;
  • 익힌 브로콜리 1 컵과 엑스트라 버진 올리브 오일 1 티스푼.

점심

  • 조리 된 닭 가슴살 115g;
  • 고구마 100g.

스낵 2

  • 물로 흔들어 단백질 쉐이크 1 측정;
  • 아몬드 7 개.

공식 만찬

  • 조리 된 닭 가슴살 115g;
  • 올리브 오일 1 큰술과 발사믹 식초로 양념 한 녹색 잎이 많은 샐러드.

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출처 : Mundo Boa Forma

이미지 : Pinterest