이것은 엉덩이를 들어 올리는 가장 빠른 방법입니다 (스쿼트가 아님).

엉덩이를 올리고 뻣뻣하게 유지하는 것은이 임무가 쉽지 않다는 것을 잘 알고있는 남성과 여성, 특히 여성의 꿈입니다.

갈망하는 찢어진 엉덩이를 정복하려면 건강과 건강한 식습관에 헌신하는 삶, 또는 아주 좋은 유전학의 큰 행운이 필요합니다.

스쿼트는 일반적으로 엉덩이를 높이고 올리기 위해 체육관에서 가장 많이 사용되는 운동입니다. 그러나 이제 당신은 목표를 달성 할 수있는 것은 스쿼트를 통해서만이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 둔근을 형성하는 데는 몇 가지 다른 옵션이 있으며 가장 좋은 방법은 더 빠릅니다.

스쿼트는 잊으세요. 라운드와 치유 된 엉덩이를 정복하는 데 도움이 될 수있는 것은 스쿼트뿐이 아닙니다. 이 새로운 운동을 배우고 필요 이상으로 열심히 노력하고자하는 사람들을 위해 스쿼트를 남겨 두십시오.

주의, 지금 배울 운동은 육체적 노력이 필요하며 쉽지 않습니다. 결과를보기 시작하려면 셔츠를 땀을 흘려야합니다.

엉덩이 리프트 운동

스쿼트와는 다른 운동과 더 짧은 시간에 같은 효과를 약속하는 운동 제안은 집에서 매트를 사용하여 만들 수 있습니다.

배우다:

바닥에 똑바로 서서 척추, 팔뚝, 무릎을 매트에 받치고 손을 쥐고 서십시오. 한쪽 다리를 들어올 리면서 복부를 수축시킵니다.

허벅지는 몸통과 정렬되어야하며 발바닥은 천장을 향해야합니다.

발로 천장을 향해 미는 움직임을 만드십시오. 각 다리에 15 번의 반복을 세 번 반복합니다. 일주일에 세 번까지 운동을 반복하고 항상 요일을 번갈아 가며 반복하십시오.

이 기사의 끝처럼 치유 된 몸매를 갖고 싶다면이 스쿼트가 Ivete Sangalo가 허벅지를 돌린 비결입니다.

출처 : Vix.