Whole30 다이어트는 한 달 안에 몸을 바꿀 수 있습니다

Whole30 다이어트는 영양과 체중 감량에 관심이있는 모든 사람들에게 소란을 일으키고 있습니다. 또한 브라질에 기반을 둔 새로운 다이어트는 많은 사람들이 체중 감량을위한 최고의 다이어트 계획으로 간주합니다.

2009 년 멜리사와 댈러스 하르 팅 부부가 만든 작품으로, 그 이후로 단 한 달 만에 3kg에서 7kg까지 잃고 효과에 대한 간증을 남기는 팬들이 많았다. 다이어트에 대해 글을 올린 모든 사람들이 긍정적 인 댓글을 남기고 만족과 웰빙을 보였습니다.

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모두에게 좋은 아침과 행복한 여성의 날 !!! # whole30brasil

2017 년 3 월 8 일 오전 4시 30 분 PST에 Habit Change Program (@ p9fit)에서 공유 한 게시물

일부 학자에 따르면 신체에 필요한 영양소가 부족하기 때문에 식단이 비판을 받았습니다.

반면 소화, 알레르기, 여드름과 같은 피부 트러블을 개선하고 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 회복시키는 것으로 입증되었습니다. 긍정적 인 결과는 모든 종류의 설탕, 흰 밀가루 및 나쁜 지방의 제한 때문입니다.

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#Repost @gugamorais ・ ・ ・ "다이어트는 쉽지 않습니다!" 알아! 2012 년 (35kg을 잃었을 때)부터 나와 함께 해주신 분이라면 누구나 극복 할 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 작년에 저는 불안 위기를 겪고 식량 할인과 훈련을 중단했습니다. 작년 말에 @ whole30.brasil을 알게되었고 처음에는 프로그램이 너무 제한적이라는 것을 알았습니다. 축제와 모임, 연말 연시 파티가 끝난 후 나는 기회를 잡기로 결정했습니다! 이미 해준 친구들의 지원으로 1/15에 95kg으로 # Whole30을 시작했고, 식단을 엄격히 따랐고, 훈련 속도를 높였습니다. 그 결과 결과가 나오고 우리의 노력에 대한 보상이 분명합니다. 10kg 감소, 더 큰 성향, 피부도 상당히 개선되었습니다. 인생은 자신에게 도전하는 것도 자신을 보여주는 것이라고 배웠습니다.생각보다 훨씬 더 나아갈 수 있습니다. #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao

2017 년 3 월 5 일 오전 6:47 PST에 Habit Change Program (@ p9fit)에서 공유 한 게시물

Whole30 다이어트를 만나보세요 :

첫째, 체중 감량에 초점을 맞추는 것이 아니라 신체의 갑작스런 변화를 깨닫는 데 초점을 맞추기 때문에 체중계에서 체중을 모니터링하는 것은 금지되어 있습니다. 둘째, 30 일 동안 무엇을 먹을 수 있는지를 나타내는 규칙 목록이 있습니다.

무엇을 먹을까

"진짜 음식"메뉴를 유지하는 것이 기본 규칙이며 고기, 해산물, 계란, 야채, 과일, 좋은 지방, 견과류 및 씨앗이 있습니다. 가공 식품 또는 인공 식품의 섭취는 금지됩니다.

먹지 말아야 할 것

산업화 된 식품 외에도 모든 종류의 설탕을 피해야합니다. 아가베, 꿀 또는 코코넛 설탕도 모두 잘라야합니다. 식이 요법은 또한 알코올 섭취를 금지합니다.

밀, 호밀, 보리, 귀리, 옥수수, 쌀, 아마란스, 퀴 노아와 같은 곡물을 먹는 것도 금지되어 있습니다. 우유 및 유제품, 콩, 완두콩, 병아리 콩, 땅콩 및 콩도 허용되지 않습니다.

식사 정리

사전 및 사후 교육을 포함하여 하루에 최대 5 끼 식사가 허용됩니다. 접시에는 1 ~ 2 개의 단백질이 들어 있어야합니다 (부분은 손바닥에 들어가는 부분이고 나머지는 야채로 구성되어 있습니다. 과일은 닫힌 손에 맞는 양으로 측정하고 유지 종자는 엄지 손가락의 크기입니다.

운동 전 간식에는 단백질과 아보카도와 같은 좋은 지방이 포함되어야하며 운동 30 분 전에 섭취해야합니다. 신체 활동 15 분 후에 고구마와 같은 단백질과 탄수화물을 섭취해야합니다.

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#Repost @suitac with @repostapp ・ ・ ・ 30 일이 끝났습니다! 30 일간의 노력, 많은 울음, 많은 계란, 아보카도 및 베이컨! 설탕이나 감미료, 쌀, 곡물, 맥주없이 커피를 너무 많이 !! 맥주는 안돼요. 하지만 한 달 동안 내 몸이 "정말 감사합니다"라고 말하는 것을 느꼈을 때, 나는 맥동하는 에너지와 기질, 내가 놓쳤던 좋은 기분으로 내 몸이 정말 행복하다고 느꼈습니다. 30 일, 매일 이론이 있었고 @ theoriado9, 많은 유산소 운동, 많은 에어 바이크와 조정이 있었고, 제가 참가한 하프 챔피언십도 있었는데, 제가 생각했던 허리가있었습니다. 극복하지 못했습니다. 그리고 처음에 무엇을 써야할지 몰랐던 나는 이제 어떻게 멈춰야할지 모르겠습니다. 그리고 나는 당신에게 감사하는 것을 멈추고 싶지 않습니다!이 30 일 동안 저를 믿고 강력하게 지원 해주신 @ maravijosa4life의 아름다운 분들께 감사 드리며, 특히이 모든 일이 일어나고 저를 믿어 준 @mvianara에게 감사드립니다. @ cfp9의 모든 분들과 모든 코치 분들께 감사드립니다! Todossss !!!! 그리고 다른 많은 사람들이 온 것은 최초의 완전한 @ whole30.brasil뿐입니다.

2017 년 2 월 22 일 오전 6:39 PST에 Habit Change Program (@ p9fit)에서 공유 한 게시물

이 간단한 습관은 체중 감량에 많은 도움이 될 수 있습니다. 레몬과 함께 찬물을 마시면 체중을 8kg 감량 할 수 있습니다.

출처 : Vix.